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发表于 2025-07-05 07:53:26 来源：立马万言网

咱们都知道练习肌肉是徒手有很大优点的，而要怎么练习肌肉，全身是肌肉介绍有许多办法的，并且有的锻炼办法是徒手，有的徒手办法是器械，一同在练习办法中，全身直播足球直播网是肌肉介绍有许多考究的，那徒手全身肌肉练习办法，锻炼信任许多人都不清楚。徒手那么，全身徒手全身肌肉练习办法有哪些？肌肉介绍下面就一同来看看吧！
俯卧撑
双臂翻开稍比肩宽，锻炼指尖朝正前方。徒手24直播免费足球直播坚持头、全身背、肌肉介绍腰、臀在一条直线上，平行于地上，曲折肘部完结下降，24直播免费足球直播178留意臀部不要撅起。这儿首要练习的肌群是中心、胸部、手臂。
卷腹
平躺于地上或健身垫上，屈膝，大腿与小腿夹角为45度，双臂伸直，置于大腿上。呼气，腹肌缩短上半身渐渐卷起，手指逐渐接近膝盖，指尖超过膝盖时中止，坚持1秒。而后吸气，缓慢回到开始姿态，留意臀部一直紧贴地上不要脱离。这儿首要练习的肌群是腹部中心。
徒手下蹲
双脚翻开与肩同宽，双手十字交叉于胸前或前伸平行地上。背部挺直，坚持小腿垂直于地上，臀部向下坐，直至大腿平行于地上中止。这儿首要练习的肌群是大腿和臀部。
仰卧夹背
这个动作可以帮咱们背部的上半部分给刺激到，可是咱们需要先准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿态，然后再把手放在身体两头撑住地板，这个时候手肘往地上的方向发力，并且背部也要玩内夹动，这样咱们上半部分的背部脱离地上以后，脚才不会借力。假如徒手练习的话，咱们的练习关键其实便是在于顶峰缩短，因而，咱们要将这个时刻给延长一些。

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